l’aérobie

MÉTHODE INTERMITTENTE DU « INTERVAL TRAINING » :

Cette méthode mise au point à partir des années 1930 par un cardiologue, le Professeur Reindell, a servi à créer quelques-uns des meilleurs coureurs du monde de cette époque.

Franz Stampfl serait le premier entraîneur de renom à avoir utilisé la méthode d’entraînement par intervalles, avec Gerschler, ils l’ont ensuite popularisée sous l’appellation de « Interval Training ».

Franz Stampfl proposait déjà au début des années 1950 des entraînements composés de course à intensité élevée et de course lente (10 x 400 mètres avec 2 minutes de récupération). Cet entraînement permettait de réaliser des distances importantes à des vitesses supérieures à celles de la compétition !

Roger Banister s’entraîna sous la direction de Stampfl [11] et devient le premier coureur en moins de 4 minutes au mile. Dans les années 1920 et 1930, Pavoo Nurmi a obtenu le titre de recordman du monde du 5000 en 14 minutes 36 secondes, c’est-à-dire à 20,6 km/h, notamment grâce à ces entraînements par « Interval Training ». [12]

A partir des années 1970, Fox et Mathews ont contribué à populariser la méthode par « Interval Training » dans différents milieux comme la préparation physique des militaires, l’entraînement des coureurs, autres sportifs et même la réhabilitation des patients. [13]
Pour ces auteurs : « L’Interval Training, a probablement produit plus de grands athlètes qu’aucun autre système de mise en condition physique. ».

Qu’est-ce que l’ « Interval Training » :

L’entraînement par intervalles a pour intérêt de permettre aux coureurs d’augmenter l’intensité d’entraînement, pour un volume donné, par rapport à l’entraînement continu. Dans cette méthode d’entraînement par intervalles, une forme particulière se distingue lorsque les temps de récupération sont courts et que les efforts sont courus à la VMA, il s’agit des exercices intermittents. [14] [15]
L’entraînement intermittent consiste à prendre en compte le fait que la durée de la récupération influence directement l’intensité de l’effort.

Dans cette conception, ce qui distingue un entraînement intermittent d’un entraînement par intervalles, c’est le fait que la fréquence cardiaque (FC) ne redescende pas de plus de 10 à 15 battements lors de la récupération dans le premier exercice, alors qu’elle redescend de 20 à 40 battements dans le second. Ceci engendrera d’ailleurs une modification du processus aérobie en pourcentage de la consommation maximale d’oxygène. [16] [17]

La durée de l’intervalle de repos servant à restaurer les réserves d’adénosine triphosphate (ATP) et de créatine phosphate (PCR) utilisées pendant l’effort. Les auteurs suggéraient aussi, que la durée de la récupération devrait permettre à la fréquence cardiaque (FC) de redescendre jusqu’à une valeur inférieure à 120 bpm, pour les hommes et femmes, de moins de 20 ans. 

Dans cette approche de l’entraînement par intervalles, on comprend vite que le travail « intermittent » et « interval training » sont étroitement liés, les deux termes sont utilisés comme des synonymes ! [18] 

De nos jours, beaucoup de déclinaisons émergent :