La méthode 3 / 7 ondulatoire
La méthode 3/7 ondulatoire consiste à alterner le travail d’un exercice par des séries de force maximale et des séries d’hypertrophie musculaire au sein de la même séance.
La méthode stato-dynamique
La méthode stato-dynamique consiste à incorporer une ou deux phases isométriques dans la partie concentrique d’un mouvement, puis à terminer celui-ci de façon la plus rapide possible.
la méthode FST-7
La méthode FST-7, consiste à terminer l’entraînement d’un groupe musculaire par 7 séries de 8 à 12 répétitions sur un exercice d’isolation, entrecoupées par une récupération de 30 à 45 secondes.
la méthode 120-80
La méthode 120-80 consiste à freiner une charge à 120% du 1 R.M lors de la phase excentrique, puis à remonter une charge de 80% lors de la phase concentrique.