Spoto press

L’athlète en position de départ, se retrouve alors :

• allongé sur le banc,
• mains en contact avec la barre d’une largeur propre à l’anatomie de ce dernier,
• le haut du dos en contact avec le banc,
• les fesses en contact avec le banc,
• les membres inférieurs contractés,
• les pieds complètement à plat et positionnés de telle sorte que cela correspond à l’anatomie de l’athlète.

Au départ, et cela avant même d’avoir retiré la barre de son support, l’athlète doit se focaliser sur le fait de réaliser les mouvements de :

• dépression scapulaire,
• rétraction scapulaire.

Cela lui assurera alors, une bonne activation et mise en tension des muscles du dos, que sont rétrospectivement :

• ses grands dorsaux,
• ses trapèzes,
• ses rhomboïdes.

Vulgairement parlant, les scapulas de l’athlète doivent être tirées vers le bas et vers l’arrière, comme si elles essayaient de se toucher. Ces mouvements doivent alors donner naissance à une poitrine maintenue aussi haute que possible.
Visuellement parlant, le dos de l’athlète doit former un arc au-dessus du banc, créez un espace entre le banc et le bas de son dos, cependant, il est bon de rappeler que les fessiers doivent toujours être en contact constant avec le banc.

Ce n’est que lorsque l’athlète à effectuer ces mouvements, que ce dernier peut retirer la barre de son support. L’athlète pourra alors entamer la phase excentrique du spoto press, tout en faisant en sorte de contrôler cette phase descendante du mouvement. En effet, au fur et à mesure que la barre va descendre, cela va provoquer auprès de l’athlète, une accumulation de l’énergie cinétique, bien évidemment, pour obtenir cette accumulation d’énergie, les mouvements réalisés au préalable doivent être constamment maintenus, malgré les contraintes mécaniques engendrées par la charge additionnelle.

L’athlète arrivant au point de vol stationnaire (en bas du mouvement, juste avant que la barre ne rentre en contact avec la poitrine), réalisera alors une courte pause, d’une durée allant d’une à deux secondes, afin de profiter pleinement de la surcharge musculaire, avant d’exprimer toute son énergie accumulée lors de la phase excentrique lors d’un mouvement explosif vers le haut, correspondant à la phase concentrique de ce mouvement semi-technique.

Eric Spoto considère l’apprentissage du développé couché pour un force-athlétiste / powerlifter, aussi technique qu’un haltérophile apprenant le mouvement technique qu’est l’arraché. Cela signifie qu’il faut garder les coudes serrés, l’épaule tirée vers l’arrière et forcer la poussée des jambes aussi fort que possible. Si l’athlète ne s’affaire qu’à abaisser la barre et la remonter, il ne pourra alors pas bénéficier de tous les avantages que procure le spoto press.

Récapitulatif des points clés de l’exécution de l’exercice :