sommaire
définition
Le dips sauté prise alternée est un exercice de renforcement spécifique pour le dips.
catégorie d'exercice
renforcement spécifique dips
discipline sportive concernée
street-lifting
difficulté de l'exercice
objectif de l'exercice
Au niveau biomécanique, le dips sauté prise alternée permet de renforcer spécifiquement la phase 2 et 3 du mouvement technique du dips. C’est-à-dire, du début de la phase de descente jusqu’à la fin de la première poussée.
En effet, à partir d’une position de départ stabilisé par l’action des différents muscles fixateurs, l’athlète doit alors enchaîner rapidement et brutalement par le mouvement de la flexion et de l’extension de ses articulations huméro-ulnaires (articulation du coude).
C’est cette action rapide et brutale de la flexion et de l’extension de ses articulation huméro-ulnaires qui vont alors permettre la propulsion de l’athlète lors du dips sauté prise alternée.
La réception se fait alors en phase 3 du mouvement de dips, qui est complétée une nouvelle fois par la flexion des articulations huméro-ulnaires, afin de soi :
- reproduire une accélération dans le but d’exécuter une nouvelle répétition,
- dégénérer l’accélération du mouvement dans le but de stopper l’exercice.
Un contrôle permanent lors de la descente du mouvement de dips doit être opéré, afin de ne pas inhiber l’action des différents muscles fixateurs et stabilisateurs, dans le but de pouvoir produire une explosivité sur l’exercice de façon efficiente.
Les propriétés élastiques des muscles, des aponévroses et des tendons comptent parmi les principaux facteurs biomécaniques qui vont influencer l’efficacité de ce geste sportif. [1]
L’élasticité musculaire constitue l’une des caractéristiques mécaniques fondamentales, du fonctionnement musculaire lors du maintien postural et du mouvement humain. En effet, le complexe muscle-tendon à la capacité de se comporter comme un ressort, pour restituer l’énergie potentielle élastique qu’il a stocké préalablement. [2]
Cette capacité de stockage-restitution d’énergie élastique du complexe muscle-tendon dépend de la raideur de la structure. Elle permet à l’athlète d’être plus performant et plus économe dans la production de force lors des mouvements fonctionnels. [3] [4] [5]
Les muscles peuvent se raccourcir pour produire la puissance pour exécuter le travail mécanique, comme ils absorbent l’énergie en s’allongeant pour faire le travail excentrique. Ils produisent la force isométriquement pour stabiliser les articulations, ou en association avec les tendons pour stocker et récupérer l’énergie de la tension élastique. [6]
L’élasticité du tendon constitue un mécanisme important pour le stockage et la libération de l’énergie de la tension élastique, ce qui a pour conséquence, d’améliorer les performances sportives. (7]
Cependant, ce mécanisme est affecté par la durée d’action, il faut donc que la transition entre la phase excentrique et concentrique du mouvement se fasse dans un laps de temps le plus bref possible. [8]
Au niveau physiologique, le dips sauté prise alternée permet d’améliorer principalement :
La vitesse de démarrage du dips.
Mais la difficulté de cet exercice qui en fait également son intérêt, est le couplage entre développement de la vitesse de démarrage et l’amélioration du contrôle permanent du geste sportif. En effet, en améliorant ce couplage, cela permet à l’athlète de développer et maîtriser une grande vitesse de démarrage tout en l’appliquant à un geste sportif efficient.
On comprend alors aisément que, plus l’athlète arrivera à générer de la vitesse au sein de son mouvement technique, tout en assurant et en gardant une fixation constante à son mouvement, plus l’efficacité du geste technique sera efficiente. Cet exercice permet donc d’apprendre à l’athlète à générer un haut degré de vitesse tout en gardant un contrôle continu dans l’exécution de son mouvement.
C’est à l’heure actuelle, un atout incontestable de performance sportive pour les sports de force maximale, comme en particulier ici, le street lifting.
C’est donc cette amélioration principale, qui va engendrer auprès de l’athlète, le développement de la capacité à générer un mouvement le plus rapidement possible.
Cet exercice fait partie de la famille des exercices dits pliométrique. Et comme tous exercices pliométriques, ceux-ci vont permettre de développer l’explosivité et la puissance musculaire.
Les qualités physiques principalement développées lors de cet exercice sont donc :
- La force.
- La vitesse.
consignes d'exécution
L’athlète en position de départ est suspendu aux barres parallèles, le dos est fixé par l’action des différents muscles fixateurs des scapulas, les abdominaux et membres inférieurs sont contractés.
C’est au départ du mouvement excentrique, que ce dernier va chercher à instaurer un maximum de vitesse, permettant la projection de son corps et ainsi de basculer de la prise serrée à la prise large.
Afin de permettre cette projection, l’athlète doit avant le début de l’exécution de son mouvement, s’assurer que la fixation de son dos est bien réalisée. Pour cela, ce dernier doit effectuer l’action d’amener ses épaules vers l’arrière, mais également vers le bas et chercher à sortir sa cage thoracique, comme s’il voulait bomber le torse au maximum.
Il entamera directement et rapidement par la flexion de ses bras en cherchant à conserver cette fixation dorsale. C’est l’action brutale, explosive et synchronisée de ces mouvements corrélés à la fixation de son dos qui vont permettre à l’athlète un transfert des forces efficient dans le but de se propulser et de changer de prise.
La phase concentrique est marquée par le retour de l’athlète en phase 3 du mouvement technique, par l’action de l’extension de ses bras. L’athlète cherchera alors à dégénérer brièvement l’accélération du mouvement afin de conserver une stabilisation globale du mouvement, puis ce dernier peut alors entamer une nouvelle répétition, en partant cette fois-ci, de la prise large et basculer à la prise serrée, les mêmes principes s’appliquent.
Tout au long du mouvement, l’athlète doit conserver l’entièreté de ses abdominaux et de ses membres inférieurs contractés.
Récapitulatif des points clés de l’exécution de l’exercice :
● Avoir une réelle intention d’exécuter la phase concentrique avec le plus de vitesse possible.
● La transition entre la phase excentrique et concentrique doit être la plus courte possible.
● Chercher à sauter le plus haut possible à chaque répétition.
● Conserver un corps entièrement contracté (abdominaux, fessiers, quadriceps, mollets).
● Conserver une fixation dorsale constante pendant toute l’exécution du mouvement.
intensité de l’exercice
Entre 30 et 40% du 1 R.M dips, en fonction de la complexification de l’exercice.
quand utiliser cet exercice
Le dips sauté prise alternée, comme tout exercice pliométrique, sera placé après le macrocycle de préparation de l’athlète. Cela afin que ce dernier soit suffisamment renforcé et préparé à endurer un tel exercice, dans le but de préserver l’intégrité physique de l’athlète.
Il doit néanmoins se situer éloigner des échéances de compétitions. En effet, la durée d’acquisition des bénéfices apportés par cet exercice se comptant en mois, le macrocycle de compétition ne semble pas propice à procurer les bénéfices espérés pour les échéances de compétitions de l’athlète.
Cependant, l’entraîneur reste le seul responsable de l’athlète et de l’incorporation ou non de cet exercice dans la planification de ce dernier. Si l’entraîneur estime que son athlète n’a toujours pas acquis une qualité physique de vitesse suffisante pour performer durant ses échéances de compétition, il peut alors décider d’y incorporer cet exercice.
Une surveillance accrue devra néanmoins être mise en place, puisque cet exercice reste très traumatisant pour les articulations de l’athlète, surtout si pratiqué pendant une longue période.
Mois 1
Mois 2
Mois 3
Mois 4
Mois 5
Mois 6
Mois 7
Mois 8
Mois 9
Mois 10
Mois 11
Mois 12
Macrocycle de spécialisation
Macrocycle de compétition
Dips sauté prise alternée
muscles sollicités
MUSCLES AGONISTES PRINCIPALEMENT SOLLICITÉS
Grand pectoral
Triceps brachial
Deltoïde (faisceau antérieur)
Anconé
MUSCLES ANTAGONISTES PRINCIPALEMENT SOLLICITÉS
Trapèze (faisceau inférieur)
Biceps brachial
Deltoïde (faisceau postérieur)
MUSCLES SYNERGIQUES PRINCIPALEMENT SOLLICITÉS
Dentelé antérieur
Coracobrachial
Deltoïde (faisceau latéral)
complexification et simplification
complexification
Dips sauté prise alternée avec ajout d’une charge additionnelle et d’un élastique en résistance
Dips sauté prise alternée avec ajout d’une charge additionnelle
Dips sauté prise alternée avec ajout d’un élastique en résistance
simplification
Dips sauté prise alternée
Dips sauté prise alternée avec ajout d’un élastique en assistance
démonstration de l'exercice
- performancessportives.com – Tout savoir sur la vitesse – 2022.
- Isaac Newton – « Principes mathématiques de la philosophie naturelle » – 1687.
- Rachid Ziane – Comment travailler & entretenir, l’explosivité et l’efficacité dans le geste sportif – valdemarne.fr.
- Jurgen Weineck – Biologie du sport – 1 mai 1996.
- Jurgen Weineck – Manuel d’entraînement – 18 avril 1996.
- Marc Vouillot – Pourquoi la force améliore la vitesse ? – 2016.
- Thollet, J. – L’haltérophile chez les grands gabarits pour améliorer les qualités de vitesse – Vitesse et explosivité – 2010.
- Mac Ardle, WD., Katch, V. & Katch, F. – Physiologie de l’activité physique – 1987.
- Dellal, A. – De l’entraînement à la performance en football 2008.
- Aubert, F. – Approches athlétiques de la Préparation Physique – 2002.
- [1] Guiseppe Rabita, A Couturier, D. Lambertz, F. Metais – Élasticité musculo-tendineuse et raideur musculo-squelettique globale chez les pongistes de haut niveau – 2006.
- [2] Gasser HS, Hill AV. – The Dynamics of Muscular Contraction. Proceedings B. – 1924.
- [3] Alexander RM, Bennet-Clark HC. – Storage of elastic strain energy in muscle and other tissues. Nature – 1977.
- [4] Cavagna GA. – Storage and utilization of elastic energy in skeletal muscle. Exerc Sport Sci Rev – 1977.
- [5] Bosco C, Tihanyi J, Komi PV, Fekete G, Apor P – Store and recoil of elastic energy in slow and fast types of human skeletal muscles. Acta Physiol Scand – 1982.
- [6] Andrew a. Biewener – Muscle function in vivo a comparison of muscles used for elastic energy savings versus muscles used to generate mechanical power. Amer. Zool – 1998.
- [7] Tetsuro Muraoka, Tadashi Muramatsu, Tetsuo Fukunaga and Hiroaki Kanehisa – elastic properties of human achilles tendon are correlated to muscle to strength – J Appl Physiol – 2005.
- [8] Keitaro Kubo, Hiroaki Kanehisa, Yasuo Kawakami and Tetsuo Fukunaga – Influences of repetitive muscle contractions with different modes on tendon elasticity in vivo – J Appl Physiol – 2001.
