La méthode 3 / 7 ondulatoire
La méthode 3/7 ondulatoire consiste à alterner le travail d’un exercice par des séries de force maximale et des séries d’hypertrophie musculaire au sein de la même séance.
La méthode 3/7 ondulatoire consiste à alterner le travail d’un exercice par des séries de force maximale et des séries d’hypertrophie musculaire au sein de la même séance.
La méthode stato-dynamique consiste à incorporer une ou deux phases isométriques dans la partie concentrique d’un mouvement, puis à terminer celui-ci de façon la plus rapide possible.
La connaissance des qualités physiques, filières énergétiques et fibres musculaires, est essentielle à la bonne compréhension de la corrélation qui existe entrent-elles.
« Plus on n’est explosif, plus on n’est puissant et plus on n’est puissant, plus on n’est explosif »
Effectuer une programmation uniquement sur les notions de filières énergétiques, apparaît comme infiniment complexe et ne constitue qu’une approche très souvent imparfaite.
La filière anaérobie lactique est la filière reine des efforts maximaux de moyenne durée. Cette filière produit son énergie via la dégradation du glucose sans utiliser d’oxygène.
La puissance est la capacité qu’à le système neuromusculaire à produire une grande quantité de force et de vitesse en un temps restreint.
La méthode FST-7, consiste à terminer l’entraînement d’un groupe musculaire par 7 séries de 8 à 12 répétitions sur un exercice d’isolation, entrecoupées par une récupération de 30 à 45 secondes.
L’explosivité est la capacité de l’athlète à utiliser ses plus hauts niveaux de force et de vitesse dans un laps de temps le plus court possible.
L’hypertrophie musculaire correspond au développement de la masse, de la densité, de la forme et de la fonction des cellules musculaires.
L’explosivité est la capacité qu’à l’athlète à inhiber ses plus hauts niveaux de force et vitesse afin de la retranscrire dans un mouvement.
La filière anaérobie lactique est la filière reine des efforts maximaux de moyenne durée. Cette filière produit son énergie via la dégradation du glucose sans utiliser d’oxygène.
La filière anaérobie alactique est la filière reine des efforts maximaux, courts et intenses. Le processus de cette filière ne fait pas intervenir de l’oxygène.
Au sein du muscle lui-même, il existe trois types de fibres musculaires qui ont un rôle bien distinct en fonction de l’effort à réaliser.
La méthode 120-80 consiste à freiner une charge à 120% du 1 R.M lors de la phase excentrique, puis à remonter une charge de 80% lors de la phase concentrique.
Une filière énergétique est une voie métabolique utilisant un ou plusieurs substrats afin de produire de l’énergie.
La souplesse est cette capacité qu’a le sportif de pouvoir exécuter des mouvements avec une grande amplitude par lui-même ou sous l’influence de forces externes …
L’endurance est la capacité physique que possède l’athlète de maintenir un effort le plus longtemps possible. Weineck déterminait l’endurance comme la capacité …
La vitesse est l’une des 4 qualités physiques de base aux côtés de la force, l’endurance et de la souplesse. C’est également la qualité physique qui diminue le plus vite avec l’âge.
La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature.